经调查，便秘并不是一种病，而是多种疾病的一种症状，其引起便秘的原因是有很多的，一般多是由于生活习惯不良以及饮食不当等等引起的，为此要想避免此症的发生，就要合理饮食。那么，怎样从饮食上预防便秘呢？

　　预防便秘从饮食开始

　　1、酸奶一定在饭后饮用

　　酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。您一定要在饭后饮用酸奶，这是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。

　　2、多吃豆酱、大酱等发酵食品

　　豆酱和大酱都是发酵食品，这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。

　　3、改变以肉食为主的饮食习惯

　　肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

　　合肥中山医院胃肠科指出，关于怎样从饮食上预防便秘的问题就介绍到这里，希望大家在生活中把以上预防的工作好了，这样才能有效的防止此病的发生。

责任编辑：紫雨