人们常说孕妇要多锻炼，有助顺产又益身心。可到底该怎么锻炼，哪些运动适合？为此，《生命时报》记者采访了相关，为各位“准妈妈”答疑解惑。

    孕中3个月需运动

　　妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。表示，在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时佳的选择就是散步。

　　妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

　  妊娠进入后3个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。

　　各项锻炼益处不同

　　散步 妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。”散步时间以每天早上起床后和晚饭后为佳；散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。此外，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。

　　游泳 佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。孕妇可以每周游泳1—2次，每次500米左右，游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。

    运动时几点事项应注意

　　孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过大心率。大心率=（220－年龄）×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。

　　孕妇还应注意，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

　　特别强调，患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖；患有高血压的孕妇则要限制运动量；有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的孕妇好选择散步之类的轻缓运动。总之，各人情况不同，好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。