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怀孕后能做家务和运动吗

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      众多女性一旦怀孕了,就成为一个大家庭的“宝”,天天吃好的,喝好的,不让干这个,不让干那个。事实上,怀孕早期适当的做一些家务或者进行适当的体育锻炼,对孕妇的心理和生理健康都非常有好处。

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 家务:孕妇自身状况不同,根据自身的情况选择一些力所能及的家务,如做饭、收拾屋子、打扫等。但是一定要注意一个度,不能太累、不能搬重物、不能震动过大和压迫腹部。适当的家务既调节了身心健康,又锻炼了身体。

 运动:怀孕早期做些适当的体育运动能够改善人们的心肺功能,肌肉和骨骼的机能,还能让人心情愉快,缓解怀孕以后出现的呼吸困难,下肢水肿,腰腿疼痛和便秘等症状,有利于胎儿的生长。但是,一定要注意尺度,以轻松、缓慢的方式为主,如散步、骑自行车、孕妇体操等。

  那么到底那些运动是适合准妈妈们参与的呢?

  其实这是因人而异的,要把握的原则是,这种运动你已经很熟练了,在运动中也没有不适的感觉,而且不要因为运动而导致脱水、力尽气竭,也不要去尝试你在怀孕前没有接触过的运动。即使你要进行较为激烈的有氧运动通常也是可以的(也就是持续性的,用到大部份的肌肉,而且是韵律性的运动,如快走、韵律舞、跑步、跳绳、游泳等等),但是有高血压、多胞胎、心脏病、产前出血、或是早产现象的人则要避免。

  至于一般爬爬楼梯、做做家事,多半是属于非有氧运动,是比较没有影响的,但是有上述病情的人仍要小心。游泳等不需支撑体重的运动要来得比跳跃类的运动来得好,对孕妇来说,游泳其实是很适合的有氧运动,由于体内组织因应怀孕的改变,使得孕妇可以更轻易的漂浮,但是在怀孕的后期,可能有呼吸不顺的情形,适当的运动量限制是有必要的,如果已经会游了,可以设定一定的距离,但是游得慢一点,花多一点的时间。

  另外,水温也不宜过热或过冷,做好热身运动,在下水后,也可以先在水中做一些柔软体操,并且好在浅水池游,当然如果你觉得身体有任何的不适,千万不要勉强。在高纬度从事的运动、或是跳水、滑水等都应该避免。

    怀孕早期做家务或者锻炼一定要掌握好尺度,注意劳逸结合。对于有流产史的孕妇,更不要进行剧烈运动,以缓解生活情趣为主。

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