产后如何恢复好身材呢？这里介绍重塑美好身材的体操，女性可根据自己的身体状况自行练习，下面详细介绍产后如何恢复好身材，希望能够帮助到产后女性。

　　产后如何恢复好身材

　　1、抬腿

　　减肥重点:腹部、臀部

　　伸展重点:大腿外侧

　　A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

　　B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。

　　2、拱桥

　　减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

　　A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

　　B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

　　3、扭转

　　减肥重点:腹部、背部

　　拉伸重点:后背、颈部

　　坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

 　　4、下压

　　减肥重点:肩部、上臂、臀部

　　拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。

　　5、长椅眼镜蛇式

　　减肥重点:腰部、腹部

　　拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　6、T字形

　　减肥重点:腰部、腹部

　　拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　合肥中山医院产科温馨提醒：女性产后不要担心长胖而过早的节食，这样宝宝无法从母乳中获取营养，有损宝宝的生在发育，可以通过适当的运动来塑身，如果您还有任何疑问，欢迎拨打我们的24小时咨询热线0551-64251111，或者登录合肥中山医院官方网站了解详情。

责任编辑：零落