长期便秘可能会导致某些肛肠疾病的发生，还有可能诱发炎症、肿瘤等疾病，所以在日常生活中一定要注意预防便秘的发生。那么具体便秘该如何预防呢？中山为您详细介绍。

　　预防便秘的措施

　　1、饮食中必须有适量的纤维素。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

　　3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

　　4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

　　5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

　　6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

　　7、保持心情舒畅，生活要有规律。

　　合肥中山医院医师提醒，患者要对便秘足够重视，一旦出现比较严重，持续时间较长的便秘，患者应该及时去医院进行治疗，以免耽误病情，给自身带来不必要的伤害。

　　责任编辑：雨楠