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阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后女性可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。
提肛运动
在有便意的时候.屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
收缩运动
仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。
借助器械恢复阴道弹性
对那些特别希望获得阴道自如收缩能力的女性,还有更好的方法可以尝试,比如阴道哑铃就是很不错的选择。
细节关照
走路时,有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习。也可以使得阴道紧缩。
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