多数准妈妈们都知道，孕期运动对于自身和宝宝都有很多益处。但是同时也有许多准妈妈不清楚孕期什么时期该做什么运动？该做多长时间？下面，合肥中山医院产科将为您介绍，孕早期该如何进行有氧运动？

    　孕早期(孕1-3个月)

　　散步也是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。每日散步的时间可在半小时至1小时左右。

　　注意速度，选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在阳光下散步好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

　　合肥中山医院产科提示：孕妈妈可以这样散步

　　1、放松式散步法：以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。

　　2、间隔式散步法：首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟，后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡，重复这种散步方法六次，后进行放松慢走5分钟。

　　3、交叉训练散步法：先用中速行走10分钟，然后快速走2分钟再停下来，进行以下的4项叫交叉运动，后再进行10分钟的放松慢走。

   　 以上就是合肥中山医院产科对“孕早期该如何进行有氧运动”的说明，希望对大家有所帮助。如您还有其它问题，请在线点击咨询（https://pwt.zoosnet.net/LR/Chatpre.aspx?id=PWT43828697），我们有专业的医师为您解答。（责任编辑：乌毛）