打鼾打到房顶掉渣并非男士的专利。男女打鼾的比例一般是四比一。

    打鼾不是好事情，因为它在你不知道的情况下影响你的睡眠，也就是说你醒来的时候脾气暴躁，但是却不知道为了什么。而且，这很令人尴尬。这些噪音来自于当空气穿过你松弛的软腭时发生的共鸣，即靠近你的扁桃腺下面的部分。

    自助方法：

    ◆保持你的体重。你咽喉部分的脂肪越多，当你睡眠时你的软腭被挤压和紧缩的可能性就越大。

    ◆睡觉前四小时不要接触酒精—它导致你咽喉部分的肌肉韧性不好、松弛，使你的鼾声更大。

    ◆不要吸烟—它导致你的鼻腔壁发炎，阻碍呼吸。

    ◆不要向上躺着睡觉—你的舌头会向后滚，然后阻碍你的呼吸道。

    尤其那些鼾声很高的人会有“睡眠时呼吸暂停综合症”的现象。患者的睡眠经常被打扰，一天夜里要醒来很多次(经常还意识不到)，窒息或者呼吸不足，是由咽喉缩窄，然后很少甚至没有空气通过造成。如果你白天度疲劳，夜间则易怒、烦躁不安，这很有可能就是症结所在。

    注：本文由合肥中山医院编辑编译，转载请注明出处