孕期可以做的孕期体操有哪些呢？中山产科介绍，孕妇体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，下面详细介绍孕期可以做的孕妇体操。

　　孕期体操

　　1、腰背肌肉运动

　　双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上身，利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉。在怀孕6个月后开始做。

　　2、肩胛部与肘关节的运动

　　盘腿而坐，肘部弯曲，手指扶在肩上，两上臂保持一条直线，然后将手指向外伸展，再放松肘关节。此运动不但可以减轻背痛，而且能强壮胸部及乳房部肌肉。在怀孕的任何阶段都可以做。

　　3、双腿高抬运动

　　仰卧床上，双腿高抬，脚抵住墙。此姿势可以伸展脊椎骨和臀部肌肉，并促进下肢血液循环。每日数次，每次3～5分钟。妊娠的任何阶段都可以做。　

　　4、下蹲运动和骨盆肌肉运动

　　双脚平行分开，距离46～61厘米，上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身体过重时，可斜靠在床上，做伸缩双腿的动作。这两种动作使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，借以保持身体的平衡。在妊娠期间做此练习还有助于分娩。

　　5、产道肌肉收缩运动

　　运动前先排空小便。姿势不拘一种，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩，使尿道口和肛门处的肌肉向上提，以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，有利于避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。怀孕的任何阶段皆可练习。

　　6、大腿肌肉伸展运动

　　仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩，紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。两腿交替练习，每日反复10次。利用大腿部肌肉的收缩，可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。

　　合肥中医院产科温馨提醒：以上体操，孕妇可以根据自己的情况酌情锻炼，如果您还有任何疑问，欢迎拨打我们的24小时咨询热线0551-64251111。

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