便秘是一种很常见的临床症状，一般会表现为大便干燥，拉大便很费劲。据合肥中山医院肛肠科主任介绍，调节饮食饮食对便秘很有帮助。

    便秘会有哪些症状

    便秘是指便次太少，或排便不畅、费力、困难、粪便干结且少。合肥中山医院肛肠科主任介绍，一般情况下，每日排便1-2次或2-3日排便一次，属于正常情况。当然，粪便的量和便次常受食物种类以及环境的影响。

    许多便秘患者排便一周少于3次，据中山医院肛肠科临床数据显示，严重便秘者2-4周才排便1次。虽然有的患者每日排便可多次，但排便困难，排便时间每次可长达30分钟以上，粪便硬如羊粪，且数量少。

    调节饮食可以对付排便问题

    “理想的粪便应该是蓬松而柔软的。它很容易被排泄出来，便后也不必费力擦拭”， 合肥中山医院肛肠科主任介绍说。“关键是调节饮食。饮食得当，排便也就更容易了，这个道理很简单。”

    合肥中山医院肛肠科 饮食指导

    1．喝水、喝水、再喝水

    水和果汁能使粪便更加柔软，使它在排泄的过程中减少对肛门括约肌内壁的摩擦力。

    中山肛肠科主任建议，每天喝6一8杯水。

    2．多吃富含纤维的食物

    多吃瓜果蔬菜，因为这些食物富含植物纤维，很容易被消化，产生的粪便柔软蓬松，不会给你的肛门带来麻烦。

    中山肛肠科主任建议，每天吃25克左右的植物纤维。肛肠科主任介绍，好每天吃6份饭，比如馒头、米饭或者面包，至少5份蔬菜、水果或者豆类食物。

    3．精心咀嚼

    大而硬的纤维食物，比如坚果或硬豆，如果没有充分咀嚼就咽下了，很有可能消化不了，在排泄的过程中，它们很可能对肛门造成损伤。

    中山肛肠科主任建议，要精心咀嚼你的食物。

    合肥中山医院企划部小橙编著