打鼾是困扰很多人的疾病，一般患者熟睡后鼾声响度增大超过60dB以上，合肥中山医院医师认为这时候鼾症的危害是很大的，会妨碍正常呼吸时的气体交换，临床表现严重打鼾、憋气、夜间呼吸暂停、梦游、遗尿和白昼嗜睡，还可伴有心血管和呼吸系统继发症，如高血压、心脏肥大、心律不齐，那么鼾症危害如此之大，如何减轻打鼾症状呢？

　　如何减轻打鼾症状呢

　　1、白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

　　2、打鼾严重者，睡硬板床。

　　3、睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

　　4、低枕入睡，枕头厚度以单侧肩宽为宜。

　　5、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼，连续7天可见效。

　　6、尽量避免服用可松弛肌肉的药物，如安眠药、抗组胺药。

　　7、胖者减肥，否则打鼾无法治疗。肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

　　8、侧卧入睡，可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，可以避免仰卧入睡。

　　9、避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

　　鼾症患者可以看看以上的措施，希望对大家有所帮助，能够适当减轻鼾症。如有更多问题，可点击咨询。（编辑：漠、贝）