腰背痛时，除了自我护理，还可以做保健体操。共8节，具体如下。

　　伸展腰背颈部　两足分立，保持双肩、臀部及双膝成一直线。低头，下巴靠胸，微弓背曲膝，两手前伸与肩持平，耸肩5～6次，然后恢复预备姿势，重复5次。
 
　　运动胸肌和臂肌　面对墙直立，双手撑墙，做俯卧撑动作，重复5—10次。

　　 运动肱三头肌　双足分立，肩、臀、膝成一直线，双膝放松，上臂由两侧上举，两手在头上相遇，两臂向后伸，然后回复原位。重复10～20次。

　　运动腿和臀部　两足分立，双手握拐杖，双膝向外展，肩、臀成直线，慢慢下蹲10厘米，再起立。重复15次。
 
　　运动臀部及腿部　下肢跪地，前臂完全着地。背直，举单腿，收臀，举腿时膝应低于臀部。重复10—30次；伸直单腿，脚尖向下，低于臀部。重复10—30次。

　　运动腿部肌肉　侧卧位，用一手支撑地，腿弯曲成45度。举上腿，膝脚成一直线，足不要伸直，放下。放下时不要撞碰另一条腿。重复15—30次。

　　运动背肌　背墙而立，双脚离墙8厘米，两足分立，膝微屈，肩、背、臀贴紧墙。重复10次。
 
　　伸展放松　背墙而立，双手撑墙，左脚离墙少许，屈膝，右腿伸直，右脚掌全部着地，背直。维持姿势10秒钟。
　　
　　当然，以上方法仅供参考，在实际锻炼中可以根据自己的需要做适当的调整。如果您有所疑问，请拨打咨询电话：0551-64251111，我们在线会及时给您解答，如果您需要就诊，请及时预约.目前通过网络、电话预约还将享受免挂号费、免会诊费、检查费.