便秘是很多疾病的根源，废物堆积在体内不但造成身体不畅，甚至会导致各种肛周性疾病，预防便秘成了很多人头痛的问题，如何预防，下面由合肥中山医院肛肠科专家教大家几招。

    如何才预防便秘？首先，要适当增加运动。运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间；运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度好。运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳佳。

　　其次，腹部按摩。古人将腹部按摩称之为“摩腹”，具体方法是：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。若伴有痔疮等肛肠疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，肛门紧闭，用力提起肛门、会阴部，小腹及腹部同时稍用力内收；稍停片刻，放松，缓缓呼气。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松，做10—15次。

　　要预防便秘，还要调整饮食结构，多食蔬菜水果，减少高脂肪的摄入量，尤其是晚餐。