补钙要从怀孕前开始。合肥中山医院产科刘主任介绍，很多准备要宝宝的女性朋友，为了有一个健康的宝宝，在准备怀孕时候，就开始筹备补钙大计。你知道怀孕前如何补钙才科学吗？

　　中山医院产科刘主任介绍，怀孕之前科学补钙可以参考一检，二忌，三戒的标准。

　　中山产科专家优生优育提醒：一检

　　“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克，与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右。对照下表，检查一下，你是否摄入了足够的食物，满足每天的钙量需求？

　　中山产科专家优生优育提醒：二忌

　　忌草酸

　　摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。

　　忌盐

　　研究发现，饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙。

　　中山产科专家优生优育提醒：三戒

　　戒烟

　　抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。

　　戒酒

　　酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的储存。

　　戒咖啡

　　咖啡中含咖啡因，摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙。

    合肥中山医院温馨提示：中山产科24小时咨询电话0551-64251111，朋友们可以直接拨打该电话，与专家进行交流和沟通，接受专家孕前、孕中、孕后的健康指导。