▲注意休息，睡硬板床，睡觉时取侧卧位。
 
    ▲避免提重物。

    ▲不穿高跟鞋，穿轻便的低跟鞋或布鞋。

    ▲接受按摩和做腰背痛保健操。
 
    做保健操

    腰背痛时，除了自我护理，还可以做保健体操。共8节，具体如下。
 
    伸展腰背颈部　两足分立，保持双肩、臀部及双膝成一直线。低头，下巴靠胸，微弓背曲膝，两手前伸与肩持平，耸肩5～6次，然后恢复预备姿势，重复5次。

    运动胸肌和臂肌　面对墙直立，双手撑墙，做俯卧撑动作，重复5—10次。
 
    运动肱三头肌　双足分立，肩、臀、膝成一直线，双膝放松，上臂由两侧上举，两手在头上相遇，两臂向后伸，然后回复原位。重复10～20次。
 
    运动腿和臀部　两足分立，双手握拐杖，双膝向外展，肩、臀成直线，慢慢下蹲10厘米，再起立。重复15次。
 
    运动臀部及腿部　下肢跪地，前臂完全着地。背直，举单腿，收臀，举腿时膝应低于臀部。重复10—30次；伸直单腿，脚尖向下，低于臀部。重复10—30次。

    运动腿部肌肉　侧卧位，用一手支撑地，腿弯曲成45度。举上腿，膝脚成一直线，足不要伸直，放下。放下时不要撞碰另一条腿。重复15—30次。
 
    运动背肌　背墙而立，双脚离墙8厘米，两足分立，膝微屈，肩、背、臀贴紧墙。重复10次。
 
    伸展放松　背墙而立，双手撑墙，左脚离墙少许，屈膝，右腿伸直，右脚掌全部着地，背直。维持姿势10秒钟。

    ◆下肢抽筋

    有些孕妇常在睡眠中发生小腿抽筋，而且越到妊娠后期越严重。
 
    原因

    ▲母体缺钙。孕母体的钙除供应自己的新陈代谢外，还要满足胎儿发育的需要，因此钙质需要量比一般成人多，若缺钙，肌肉的兴奋就会增强，而容易发生小腿抽筋。
 
    ▲孕妇体重和重心改变，小腿负荷加重所引起的肌肉疲劳所致。

    应对措施

    多吃含钙食物，如牛奶、骨头汤、肉类和鱼类等。入睡前按摩小腿肌肉。不穿高跟鞋，穿平跟鞋以免加重小腿负担。抽筋时，腿尽量伸直，并将大拇指?趾向脚背方向伸展。
 
    ◆静脉曲张

    指下肢或外阴部皮下静脉扩张，常见于妊娠末期。
 
    原因

    下肢的血液循环因某种原因而迟缓，就可能导致静脉曲张，或使静脉曲张变得更加严重。怀孕期间子宫体积增大压迫静脉血回流，是使下肢血液循环迟缓的一个主要原因。

    应对措施

    静脉曲张若不严重可不必治疗，一般分娩后可自愈。患者不宜久站或久行，白天要多休息，休息时把脚垫高。也可以在早上起床以前在静脉曲张部位绑弹性绷带，或穿弹性长袜，在晚上休息时要去掉绷带和长袜。弹性绷带要时常洗净，以保持下肢皮肤的洁；争。静脉曲张在分娩以后会自愈或好转，若症状很重，必须治疗，也应在分娩之后进行。
 
    ◆便秘

    便秘在妊娠妇女中十分普遍，即使原来大便非常定时，怀孕后，也难免会感到不舒服。

    应对措施

    养成每天定时大便习惯　无论有无便意每天都定时去解大便，日久就会形成习惯。
 
    吃酸梅　每天喝点酸梅汤或吃几颗酸梅，有助于减轻便秘。植物纤维会促进肠蠕动，有效预防便秘。95％的孕妇可用适当的饮食便秘。
 
    户外运动　经常做些适当的户外运动如散步等，或者早饭前喝两杯开水。
 
    给药　孕期服用泻药必须在医生的指导下进行，不可自行服用。
 
    ◆痔疮

    痔疮是指直肠下缘、肛门括约肌上端的许多淤曲肿胀的静脉血管。孕前患有痔疮的妇女，怀孕后，症状会加重。
 
    原因

    妊娠期间，因子宫增大，使身体下肢的静脉回心血液受到了阻挠而形成痔疮。孕妇便秘，也可以助长痔疮的形成。

    应对措施

    护理  若大便时用力过甚，会把痔疮挤到肛门外面，这时可以侧卧，涂抹润滑剂后，轻轻把痔疮压上去。

    预防  痔疮的预防应从预防便秘开始，多吃蔬菜、水果等含纤维质丰富的食物，以畅通大便。另外，排便时不可用力过猛。
 
    ◆贫血

    贫血是指血液中红细胞数和血红蛋白量低于正常。由于孕期的特殊生理情况，孕妇的贫血大多为缺铁性贫血。

    原因

    铁缺乏、叶酸摄入量不足都可能造成贫血。另外一种情况是饮食中含铁量及含叶酸量正常，但孕妇的消化系统不能从中吸收足够的营养。
 
    症状

    皮肤黏膜苍白，自觉疲乏，头晕，眼花，耳鸣、心悸。

    影响

    患者耐受失血的能力降低而易发生休克；孕妇抗感染的能力也降低。
 
    应对措施

    ▲吃富含铁质的食物，如牛肉、全谷面包、蛋类及干果等。

    ▲维生素C能使铁质更易吸收。
 
    ▲绿色蔬菜是叶酸的佳来源。

    ▲服用铁剂及叶酸片。