引起便秘原因复杂，但造成的危害却不少。合肥中山医院胃肠说，调整生活方式，是解除便秘有效的方法。那么该如何防止便秘呢？小编请合肥中山医院胃肠为大家做详细介绍。

　　生活方式篇

　　1.多运动，多做主动运动能促进胃肠蠕动，有利于缓解便秘。

　　2.自我减压。激烈的社会竞争和繁重的工作，可使人感到焦虑、紧张、疲倦，并导致便秘。如能把压力分解开来，进行科学安排，忙里偷闲地娱乐一下，就有助于保持良好的心态。

　　3.养成定时排便的习惯；

　　4.不忽视便意。有排便的感觉而强忍不排为忽视便意。长期忽视便意会使直肠排便的感觉迟钝，久之会形成排便困难。

　　饮食习惯篇

　　1.均衡膳食，一日三餐要定时定量，五谷杂粮、鱼肉蛋奶、蔬菜和水果、油脂等营养物质需合理搭配。

　　2.每天喝足水。水能使肠道里拥有充足的水分，以软化粪便，利于排出。根据天气变化和出汗的情况，每人每天应喝2000～3000毫升水。

　　3.多吃粗纤维。粗纤维大量存在于五谷杂粮和蔬菜、水果中，多摄取粗纤维，既能增加营养，也有利于排便。

　　以上是合肥中山医院胃肠对如何防止便秘做出详细的介绍，望大家有所借鉴。若有其它问题，请咨询合肥中山医院胃肠科，咨询电话：0551—4698888.（责任编辑：乌毛）