引起便秘的主要原因是由于现代人们生活饮食越来越粗细，很少吃粗粮造成的，因此要想避免便秘的发生就必须从饮食进行调理。就此问题，小编采访合肥中山医院胃肠，请他们给大家一些建议：

　　便秘可以通过饮食来预防：

    1.多以豆类取代肉类以豆类及其制品(如豆腐)：取代肉类，可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效，而豆浆与豆奶(将豆类研磨成粉与牛奶混和)也是很棒的通便饮品。

    2.以五谷杂粮和根茎类为主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好;要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也佳。

    3. 常吃乳制品牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮用：150～200 CC牛奶，次晨就易产生便意。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。

　4. 每日至少五蔬果每日应至少食用三份蔬菜、两份水果：才能摄取足够的维生素、矿物质与膳食纤维。

　　合肥中山医院胃肠提示：在生活中合理的饮食搭配，多吃水果和蔬菜，对缓解便秘的症状有一定的帮助。　　　　　（责任编辑：乌毛）