合肥中山医院妇科医师介绍，调理女性经期前紧张和睡眠的方法要保持乐观自信。妇女自身要正确对待月经周期中的情绪波动和睡眠障碍。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于良好睡眠。会有效调理经期前紧张情绪。下面，我们详细的看下调理经期前紧张的方法。

　　调理经期前紧张方法：

　　(1)合理饮食饮食以低盐、低蛋白质为主，及时补充蔬菜、水果、谷类食物、适量的维生素、矿物质等；限制饮酒和饮用咖啡等。

　　(2)足够的睡眠  充足的睡眠可以缓解紧张与疼痛。

　　(3)运动  运动可以减轻压力，消除水肿。坚持散步、游泳、郊游等可有效缓解经前紧张征。可以每周运动3次，每次30~45分钟。

　　(4)保持乐观自信：妇女自身要正确对待月经周期中的情绪波动和睡眠障碍。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于良好睡眠。

　　(5)远离烟酒、节制咖啡因：咖啡因会刺激经前期情绪及加剧乳痛，影响睡眠。因此要节制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。烟、酒刺激有害健康、影响睡眠，应予戒除。

　　患有经前紧张征的女性有时会不由自主地痛恨月经，这种情绪只会加重不适的症状。不要以为月经是一件很麻烦的事，要知道月经的根本意义在于代表了一种女性的特质与能力，这种成熟的特质与生育的功能，是人类生命的根源，如期而至的月经是身体健康、功能健全的好显不。当然，若不适的情况太严重，还是要去看医生，检查身体是否有其他问题。

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