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女人怀孕和分娩时承受了各种疼痛,想着生完之后,这些疼痛就不再有了,也就能松一口气了。不料,产后腰酸背痛却悄悄的找上门,唉,做女人真是不容易啊!因此,女人要更加懂得爱惜自己,不然在你顾着家庭,顾着娃的时候,产后腰酸背痛就会无情的将你摧毁。产后妈妈该如何应对?
1、避免常弯腰或久站久蹲
产后妈妈不适宜过早的开始穿高跟鞋,久站或久蹲等,经常弯腰的动作也要尽量避免,同时应该多做简单的腰部活动,促进腰部的血液循环,气温较低时要注意做好腰部保暖。
2、坐着时,最好用靠垫
产后妈妈坐着的时候,应该尽量靠着椅背,最好是用靠垫垫在背部,这样能保持背部下方良好的姿势,避免背部承受过大的压力。
3、选择一些活血化瘀和补血的食物
在饮食方面,妈妈们可以选择一些活血化瘀的食物来打通身体的经脉,使体内血液循环通畅,自然不会腰酸背痛了。而补血的食物也是不错的选择,能补充妈妈们生产时耗损的能量,身体素质变好了,腰酸背痛也会逐步改善。
4、及时补钙
哺乳期的妈妈们每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中,因此钙的损耗量很大。一般而言,女人在怀孕时都会非常注重补钙,但宝宝生下来之后,每日忙于照料宝宝,却容易忽略了自己。因此,妈妈们平时要多喝牛奶,多吃含钙量高的食物,如虾皮、各类豆制品等。
5、热敷、按摩或泡热水澡
产后出现背部肌肉酸痛,可以用热敷、按摩或泡热水澡的方式来缓解,这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外,还要注意适当休息。
产后如何应对腰酸背痛?其实,很多妈妈在月子期间就出现腰酸背痛的现象了,只是一门心思的照料宝宝,却没太在意自己身上的疼痛。产后妈妈身体还未恢复,而照料宝宝的任务过于繁重,若不注意及早预防,会让腰酸背痛日益加重。
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