让母乳更有营养食的谱，母乳对宝宝的重要性是众所周知的，母乳好宝宝的健康就更有保障，母乳好的直接表现就是母乳的营养丰富，让母乳营养丰富的好办法莫过于新妈妈吃的健康又营养。那么，让母乳更有营养的食谱是怎样的呢？

　　妈妈均衡而营养的膳食、充足的睡眠、愉悦的心情是保证母乳质量的关键。从营养方面而言，下面的这个食谱就是让母乳更有营养的食谱的好例子，妈妈们可以参考一下：

　　1、早餐：麻酱肉末卷，小米红豆粥；

　　2、加餐：牛奶＋果仁；

　　3、中餐：米饭，清蒸鲈鱼，蒜蓉油麦菜，豆角炒鸡蛋，胡萝卜、玉米煲瘦猪肉；

　　4、加餐：橙；

　　5、晚餐：米饭，芹菜、木耳炒牛肉，虾米煲大芥菜，豆腐鱼头汤；

　　6、加餐：牛奶，面包；

另外，要想让母乳变得更“好喝”，妈妈们在哺乳期还要注意避免刺激性的食物，比如：咖啡因； 大蒜、洋葱或辣椒等； 高脂和高盐食物。

　　后，想要母乳更好，妈妈们在日常生活中也有很多需要注意的地方，有规律、健康的生活方式也可以让母乳更“好喝”。

　　合肥中山医院产科温馨提示：现在很多新妈妈希望身材早日恢复，这无可厚非，但对哺乳期的妈妈来说，母乳是宝宝较好的营养，而妈妈的营养是母乳营养的源泉，对宝宝至关重要。

责任编辑：飘零一叶