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胃下垂的锻炼方法

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  怎么预防胃下垂?合肥中山胃肠介绍说,适当锻炼可以帮助矫治胃下垂。太拳、体操、散步等运动强度适中、简单易行,可以增强胃下垂患者的体质。患者也可进行更有针对性的腹肌练习,增强腹部肌肉力量,增强胃及其韧带的张力,从而达到矫治目的。

  预防胃下垂的方法
  
  1、仰卧起坐:仰卧在床上,两手放在身体两侧,头向上抬,用腹肌的力量使身体坐起来,然后再躺下。如不用手扶床坐不起来,可用手稍加帮助,每天早晚各做 10~20次。

  2、仰卧挺胸:仰卧在床上,以头和腿支撑身体,用力将胸腹部挺起来,一起一落,每天早晚各做 10~20次。

  3、仰卧抬头:仰卧在床上,两手扶住头的后脑勺,头尽量往上抬,停两秒钟后落下,每天早晚各做 10~20次。

  4、仰卧抬臀:仰卧在床上,两手放在身体两侧,两腿屈曲,两脚掌蹬在床上,臀部尽量向上抬,停两三秒钟后放下,每天早晚各做 5~10次。

  5、举腿运动:仰卧位,两腿并拢,直腿举起,悬在离床 20~30厘米高处停止不动,控腿约10秒钟 ,然后还原做第二次,早晚各做10~20次。

  合肥中山提醒:患者可根据自身情况来做,不要图快,运动量应循序渐进,重要的是能长期坚持。病情较重者可戴个胃托,帮助支持内脏,矫治下垂,但平时应积进行腹部肌肉锻炼,减少对胃托的依赖。

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责任编辑:紫雨

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