合肥中山医院妇科主任张连之介绍，正确的自我护理方法,可以减轻发作带来的痛苦。痛经可以从以下几方面进行护理:

    中山妇科提醒：首先，要注意预防

    1.了解有关痛经的知识,放松精神:月经期因盆腔充血,可出现下腹坠胀、腰酸、便稀以及次数增多等现象,经过1～2天会自然消失,属正常现象,不必紧张和忧虑。放松精神,可使这些症状有所缓解。

    2.可于月经前5天左右服调经中药来预防痛经。

    3.月经前几天及行经期间尽量避免淋雨、涉水及久卧湿地，不做剧烈运动,同时要注意保暖。饮食方面要注意尽量不吃生冷寒凉之品。

    中山妇科提醒：其次,经期要注意自我调护

    1.保证充分的休息和足够的营养:月经期间应有合理休息和充足的睡眠,以利于机体更好地恢复。要摄取足够的营养,尤其是蛋白质、维生素类食物,如各种肉类、蔬菜、水果等,经期病人可适当吃些酸味的食品,如酸菜、食醋等,酸味食品有缓解疼痛的作用。此外痛经者无论在经前或经后,都应保持大便通畅,尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等食物,因为便秘会诱发痛经和增加疼痛感。

    2.可在医生的指导下应用药物进行止痛:轻度的腹痛可作腹部热敷进行缓解。如疼痛剧烈,可口服止痛片或去痛片止痛,也可寻求医生帮助,给予镇静剂、解痉剂或针刺止痛等治疗措施。

    3.行经期间若受到精神刺激或情志抑郁,均可致肝气郁滞,引起血行不畅、阻滞胞宫而致痛经,因此这期间一定要保持心情愉快,尽量不去想不愉快的事,不去可能受到刺激的场所。可多做一些自己喜欢的事情,以分散注意力,缓解各种不适症状。

    4.因寒阻胞宫而致痛经时,可服生姜红糖汤、姜枣茶,以驱除寒邪,温暖胞宫。也可用食盐1000ｇ,米醋100ｍｌ,分别放锅内烧热,分装于两个热水袋内,轮流热敷小腹部,以散寒止痛。

    5.避免剧烈活动和过度劳累,以免加重痛经,如果痛经严重,要卧床休息。